Калькулятор калорий онлайн
Рассчитайте суточную норму калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора и узнайте, сколько есть для похудения, удержания или набора веса. Калькулятор сразу покажет распределение белков, жиров и углеводов под вашу цель.
Норму посчитали — теперь её надо соблюдать
Цифра бесполезна без ежедневного учёта съеденного. В PhotoEda не нужно искать продукты в списках и взвешивать порции: сфотографируйте тарелку — приложение определит блюдо, посчитает калории и БЖУ и само сравнит дневной итог с вашей нормой. Первые 10 сканов — бесплатно.
Скачать в RuStore → Скачать в Google Play →Как работает калькулятор
Калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора (1990) — её применяют большинство нутрициологов и фитнес-приложений, потому что для типичного человека она даёт точность ±5-10%.
- Сначала считается BMR — базовый обмен, сколько энергии тело тратит в покое.
- BMR умножается на коэффициент активности → получается TDEE, норма для поддержания веса.
- Под цель TDEE корректируется: для похудения −18%, для набора +12%.
- Калории раскладываются на БЖУ: белок 1.8 г на кг веса, жиры 25% от калорий, остальное — углеводы.
Подробный разбор формулы, коэффициентов и примеров — в статье «Норма калорий в день». Как правильно делить БЖУ — в материале «Как считать БЖУ».
Частые вопросы
Калькулятор калорий точный?
Расчёт — это отправная точка с погрешностью ±5-10%. Реальная норма вашего тела уточняется за 2-4 недели наблюдения: если питаться по расчётной норме и вес стоит — цифра верна; двигается — корректируйте на 200-300 ккал. Для этого и нужен дневник питания.
Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?
От нормы поддержания (TDEE) отнимают 15-20%. Это даёт безопасный дефицит ~300-500 ккал и потерю 0.3-0.5 кг в неделю. Уходить в дефицит больше 25% не стоит — это ведёт к потере мышц и срывам.
Калькулятор бесплатный?
Да, полностью бесплатный и без регистрации. Считает прямо в браузере, данные никуда не отправляются.