Статьи о подсчёте калорий, БЖУ и здоровом питании. Без воды и маркетинговых обещаний.
Разбираем способы посчитать калории по фотографии еды — от ручных таблиц до AI-приложений. Объясняем, где AI ошибается чаще всего и как это исправить.
ТаблицаКалорийность и БЖУ 30 самых популярных русских и европейских блюд на 100 г и на стандартную порцию. Удобная таблица, которую можно сохранить.
ПрактикаБольшинство бросают вести дневник питания через 1-2 недели. Объясняем, почему это происходит и что нужно сделать, чтобы не сорваться через месяц.
РасчётКак рассчитать дневную норму калорий, что такое BMR и TDEE, как корректировать калораж под цель: похудение, набор или поддержание.
ГайдЧто такое белки, жиры и углеводы, как рассчитать свою норму БЖУ, какое соотношение выбрать и как считать ежедневно без выгорания.
Рецепты10 рабочих ПП-завтраков с расчётом калорий и БЖУ. От 2-минутного йогурта до творожных сырников — все ингредиенты простые.
ГайдКак создать дефицит калорий, какой размер выбрать, почему наступает плато и как не потерять мышцы при похудении. Формулы и примеры расчётов.
ТаблицаМясо, рыба, молочка, бобовые, орехи — содержание белка на 100 г и на порцию. Примеры, как набрать 140 г белка из обычной еды за день.
ГайдКак работает схема 16/8, что можно пить в окно голодания, насколько эффективно для похудения и как плавно войти в режим без стресса.
Практика10 готовых вариантов ужина с калориями и БЖУ, список подходящих продуктов и разбор мифа про «нельзя после 18:00».