Калькулятор похудения
Узнайте, за сколько недель вы похудеете до желаемого веса, какой дневной калораж для этого нужен и сколько килограммов будете терять в неделю. Расчёт по формуле Миффлина-Сан Жеора с безопасным дефицитом.
План есть — теперь важно его соблюдать
Похудение работает только при ежедневном контроле калорий. В PhotoEda не нужно искать продукты в списках: сфотографируйте тарелку — приложение определит блюдо, посчитает калории и БЖУ и покажет, укладываетесь ли вы в свой дефицит. Первые 10 сканов — бесплатно.
Скачать в RuStore → Скачать в Google Play →Как считается срок похудения
- Считаем вашу норму поддержания (TDEE) по формуле Миффлина-Сан Жеора.
- Отнимаем выбранный дефицит → дневной калораж для похудения.
- В 1 кг жира ≈ 7700 ккал. Дефицит за неделю делим на 7700 → потеря кг/нед.
- Разницу между текущим и желаемым весом делим на недельную потерю → срок.
Не уходите в дефицит больше 25%. Слишком быстрый минус ведёт к потере мышц, замедлению обмена и срывам. Безопасный темп — 0.3-0.7 кг в неделю.
Подробнее про дефицит — в статье «Дефицит калорий». Хотите сначала узнать норму поддержания — есть калькулятор калорий.
Частые вопросы
За сколько можно похудеть на 10 кг?
При безопасном темпе 0.3-0.7 кг в неделю на 10 кг уходит примерно 4-7 месяцев. Точный срок зависит от вашего дефицита и стартового веса — посчитайте выше.
Почему нельзя худеть быстрее?
При резком дефиците тело теряет не только жир, но и мышцы, замедляет метаболизм, что приводит к «плато» и откату веса после возврата к обычному питанию.