Калькулятор БЖУ
Рассчитайте суточную норму белков, жиров и углеводов в граммах под вашу цель. Калькулятор сначала считает калораж по формуле Миффлина-Сан Жеора, затем раскладывает его на БЖУ в зависимости от типа рациона.
Норму БЖУ посчитали — теперь её надо набирать каждый день
Считать белки, жиры и углеводы вручную по таблицам — долго и легко ошибиться. В PhotoEda достаточно сфотографировать тарелку: приложение определит блюдо и само посчитает БЖУ и калории, складывая дневной итог. Первые 10 сканов — бесплатно.
Скачать в RuStore → Скачать в Google Play →Сколько нужно белков, жиров и углеводов
- Белки — строительный материал для мышц. 1.2-1.6 г на кг при обычной жизни, 1.8-2.2 г при тренировках и похудении. 1 г белка = 4 ккал.
- Жиры — гормоны, усвоение витаминов. Не меньше 0.8-1 г на кг, минимум 20-25% калорийности. 1 г жира = 9 ккал.
- Углеводы — основная энергия. Остаток после белков и жиров. 1 г углеводов = 4 ккал.
Подробный разбор — в статье «Как считать БЖУ». Узнать только калораж — калькулятор калорий.
Частые вопросы
Какое соотношение БЖУ лучше для похудения?
При похудении важно сохранить мышцы, поэтому повышают белок. Хорошо работает 30-40% белка, 30% жиров, остальное углеводы. Главное — общий дефицит калорий, соотношение лишь помогает чувствовать себя лучше.
Можно ли есть мало жиров?
Нет, жиры критичны для гормонов. Минимум — 0.8 г на кг веса. Слишком низкий жир ведёт к гормональным сбоям, особенно у женщин.