Калькулятор нормы воды
Узнайте, сколько воды нужно пить в день именно вам. Норма зависит от веса и физической активности — введите данные, и калькулятор покажет суточную норму в литрах и стаканах.
Следите за питанием так же легко, как за водой
Вода — лишь часть здоровых привычек. В PhotoEda можно вести дневник питания без рутины: сфотографируйте тарелку — приложение посчитает калории и БЖУ и сведёт дневной итог. Первые 10 сканов — бесплатно.
Скачать в RuStore → Скачать в Google Play →Как считается норма воды
Базовый ориентир — 30 мл воды на 1 кг веса. К этому добавляется вода, потерянная при физической нагрузке: примерно 350-700 мл за час активной тренировки, больше — в жару.
- В норму входит вся жидкость, но основой должна быть чистая вода.
- Кофе и крепкий чай имеют лёгкий мочегонный эффект — не считайте их полноценно.
- Супы, фрукты и овощи тоже дают воду, обычно это +20% сверх выпитого.
Не пейте через силу. Ориентир — светлый цвет мочи и отсутствие жажды. При болезнях почек и сердца норму воды согласуют с врачом.
Частые вопросы
Можно ли пить слишком много воды?
Да, избыток воды (несколько литров сверх нормы за короткое время) вымывает электролиты и опасен. Пейте равномерно в течение дня, а не залпом.
Помогает ли вода похудеть?
Косвенно: стакан воды перед едой снижает аппетит, а достаточная гидратация поддерживает обмен веществ. Но сама по себе вода жир не сжигает — нужен дефицит калорий.